12

Весна пришла, ЕГЭ дорогу!    

     За окном в полном разгаре цветов и благоухании ароматов весна. Для школьников близится пора экзаменов. Для выпускников она особенно трудная и напряженная. Не зря слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание», именно так мы его и привыкли воспринимать. Однако бояться этого не стоит, ведь экзамены приходится сдавать всем без исключения, только в разное время. Поэтому нужно постараться воспринять их как один из этапов жизни, который очень скоро пройдет, и наступит новая пора, откроются новые горизонты.

     Период приближающегося ЕГЭ, как у выпускников, так и у их родителей может быть сопряжен с тревогой, волнением. Чувство умеренной тревоги перед экзаменом - процесс достаточно естественный, именно она в определенной степени заставляет организм мобилизовать силы. Главное, следить за тем, чтобы тревога не вышла из-под контроля, и не вылилась в панический страх.

    Чтобы этого не произошло необходимо мобилизовать свои силы не на обдумывании последствий ЕГЭ, причем, как правило, негативных, - «что будет, если я не сдам или наберу мало баллов?» Такой подход только мешает подготовке. Не стоит тратить энергию впустую, отдавая силы на обдумывание разных сценариев отрицательного результата. Гораздо полезней и продуктивней настраиваться на успех и внушать себе: я должен сдать этот экзамен, у меня обязательно получится решить это задание правильно.

    Однако одним внушением, конечно же, не обойтись. Готовиться к экзаменам необходимо. Но с чего начать и как лучше всего учить? Начинать лучше с того материала, который усвоен слабее, и уделить ему больше времени. К изучению наиболее сложных тем лучше приступать в утренние или дневные часы. Важно прислушаться к себе и понять, каким способом лучше всего запоминается информация: визуально или на слух, в процессе движения или покоя, с привлечением ассоциаций или схем? Какой способ для вас наиболее удобен и прост тот и используйте.

    Процесс подготовки, безусловно, займет большую часть времени, но, тем не менее, не стоит превращать жизнь в ад: нужно бывать на свежем воздухе, отдыхать, полноценно питаться. По возможности необходимо уменьшить прием стимуляторов, таких как кофе, крепкий чай, так как нервная система перед экзаменом и так на взводе. Не стоит прибегать и к разного рода успокоительным средствам – они угнетающе воздействуют на центральную нервную систему. Старайтесь успокаиваться естественными способами, без таблеток. Вот несколько техник позволяющих быстро снять напряжение, справится с тревогой и волнением, прийти в состояние нервного равновесия:

1.Техника физической активности. При напряжении и волнении всегда учащается сердцебиение и пульс, ускоряется дыхание. Для того, чтобы организм почувствовал себя комфортно, нужно просто создать ему условия этих симптомов, т.е. обеспечить физическую активность. Можно пробежаться по лестнице, сделать пару приседаний, прыжков или применить любой другой метод физической активности. Таким образом, физическое состояние организма подгоняется под психологический настрой, волнение компенсирует физическая нагрузка и как только напряжение от нее спадает - приходит успокоение.

2. Дыхательная техника. Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко, делая по 3-4 глубоких и быстрых вдоха через нос и выдоха через рот.

После этого необходимо сделать паузу на 5 секунд и дышать, как удобно. Повторите так 3-4 раза.

3. Техника релаксации. Для начала необходимо максимально сильно сжать кулаки, напрячь руки, плечи, живот, спину, ноги и, особенно, мышцы лица. Зажмурить глаза, сжать зубы и побыть в таком напряжении пару секунд, а затем РЕЗКО расслабиться и почувствовать, как приятное расслабление растекается по всему тему, расслабляется лицо, руки, плечи. Эти манипуляции способны снять комок напряжения, образовавшийся, непосредственно, перед важным и волнующим делом.

4. Техника визуализации. Этот способ не требует никаких физических действий. Достаточно удобно сесть, расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и представить большой и сильный поток воды, льющийся прямо на вас. Почувствовать, как он, начиная от самой макушки, смывает все негативные эмоции и мысли. Дышать ровно и спокойно. Пусть этот поток дойдет до самых ног. После этого вообразить на полу большое отверстие, куда утекает этот поток воды, забирая с собой все напряжение. Открыть глаза, встряхнуться и спокойно продолжать начатое дело.

     Отдельно хотелось бы сказать о важной роли родителей в процессе подготовки выпускников к сдаче ЕГЭ. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки. В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимально комфортные условия для подготовки ребенка и не мешать ему.

     В период предстоящих экзаменов дети еще в большей степени нуждаются в родительской поддержке и понимании. Поэтому родителям важно помнить, что результат их ребенка на экзамене зависит и от их поведения в период подготовки к нему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное, спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением. Не стоит давить на детей, напоминать им о сложности и ответственности предстоящих экзаменов и запугивать последствиями несдачи, это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

     Не следует также настраивать своих детей на конкретную оценку и количество баллов, усиливая волнение, ведь здоровье и психическое состояние наших детей важнее любой оценки. Необходимо чаще хвалить, подбадривать и верить в успех своих детей. Чем сильнее они будут чувствовать родительскую поддержку, тем более уверенны в себе они будут. Независимо от результата экзамена, очень важно искренне говорить ребенку о том, что он самый любимый, и у него обязательно все в жизни получится!

     Если количество полученных ребенком на экзамене баллов ниже, чем хотелось бы, нужно поддержать ребенка и помочь ему справиться с этой ситуацией. Главное помнить, что на самом деле, на свете очень мало вещей, которые по-настоящему заслуживают беспокойства. Поэтому не следует ругать и осуждать ребенка, а постараться вместе понять, в чем причина неудачи, и поискать пути выхода. И никогда не забывать о том, что больше всего в сложных ситуациях дети нуждаются в родительской любви, понимании и заботе.


Наталья Квачева, психолог Центра "Перекресток"

Комментарии   

 
Дмитрий
+1 # Дмитрий 16.04.2013 14:31
Добавлена интересная статья про ЕГЭ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лариса
+1 # Лариса 25.01.2015 10:17
Спасибо Вам Наталья за предложенные техники, очень действенны! :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

МБУК Федеральный портал "Российское образование" ГОСУСЛУГИ